葉酸サプリを飲もうと思ったとき、最初に迷うのがいつから飲んで、いつやめるのかだと思います。
私も同じでした。調べても「妊娠初期が大事」とは書いてあるのに、いつやめていいのかが分かりませんでした。
とりあえず飲み始めたものの、いつまで続けるのか分からなくて…
私がやめた時期と、その理由を書きますね
私は4回の妊娠を経験して、そのうち3回で葉酸サプリを飲みました。飲み始めた時期は妊娠によって違いますが、やめたのはどれも産後3か月ごろでした。
| いまの状況 | 読むところ |
|---|---|
| いつから飲むか知りたい | 葉酸はいつから飲むとされている |
| 私の実際を知りたい | 飲み始めた時期は妊娠で違った |
| 時期ごとの量を知りたい | 時期で必要な量が変わる |
| いつやめるか知りたい | 私は産後3か月でやめた |
| 上限を知りたい | 摂りすぎの上限も知っておく |
葉酸はいつから飲むとされている
厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦について、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外（サプリなど）から1日400μgの葉酸を付加的に摂取することが望まれるとしています[妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針｜厚生労働省]
400μgの付加がすすめられているのは、次の3つにあてはまる人です。
妊娠を希望している方からOKなんです
さらに厚生労働省は、リスク低減のための葉酸の摂取時期について、諸外国の研究結果からおよそ妊娠1か月以上前から妊娠3か月までとしています[厚生労働省 e-ヘルスネット]
妊娠する前からなんですね
私もそこを知ったのは、妊娠してからでした
飲み始めた時期は妊娠で違った
私が葉酸サプリを飲み始めた時期は、妊娠によって違いました。
- 1回目 … 葉酸を知らず、妊娠が分かってから
- 2回目 … 妊娠に気づくのが遅く、気づいた時点から
- 3回目 … 妊娠する前から
1回目は、葉酸という言葉もよく知りませんでした。2回目は妊娠に気づくのが遅く、気づいたときにはもう妊娠初期です。そして3回目は、妊娠する前から飲み始めました。1回目と2回目を経験して、妊娠前からとされていることを知ったからです。
きっかけは、妊娠初期のつわりでした。食べられる物が限られる時期が続いて、「ちゃんと栄養を摂れているのかな」と不安になったことです。
一人目のときに知らなかったのは、やっぱり遅かったですか？
今振り返れば、妊娠前から知っておきたかったなとは思います。でも、知らなかったことを悔やみ続けるより、知った時点でできることを知っておくことが大事だと思っています。
妊娠を考え始めた時期に葉酸をどう考えるかは、こちらに書いています。
→ 妊活中に葉酸は必要？4回妊娠を経験した私が妊娠前に知りたかったこと
時期で必要な量が変わる
葉酸サプリは「妊娠初期だけ」飲むものではありません。時期によって、すすめられている量が変わります。 ここは私が一番知らなかったところです。
| 時期 | 示されている量 |
|---|---|
| 妊娠を計画〜妊娠初期 | サプリなどから400μgを付加 |
| 妊娠中期・後期 | 食事からの推奨量に＋240μg |
| 授乳期 | 食事からの推奨量に＋100μg |
出典[日本人の食事摂取基準2025年版]
妊娠初期の400μgだけが、サプリなどからの付加としてはっきり示されています。 中期以降と授乳期は、食事を含めた全体の量として示されているものです。
初期を過ぎたら、もう飲まなくていいということですか？
そうは言い切れません。量と目的が変わる、という感じだと思っています
「初期で終わり」でも「ずっと飲み続けなければいけない」でもありません。 ここを知っておくと、やめどきを自分で考えやすくなります。
私は産後3か月頃でやめた
私が葉酸サプリをやめたのは、産後3か月ごろでした。妊娠初期から飲み始めて、妊娠中ずっと続けて、出産してからも飲んでいました。
産後3か月ごろ、生活や体調が少しずつ落ち着いてきました。そのタイミングで「ここまででいいかな」と思い、やめました。
何かきっかけがあったわけではないんですね
はい。これといった出来事ではなく、落ち着いてきた感覚でした
サプリをやめたから何かが変わった、ということではありません。「産後3か月まで飲めばいい」という意味でもありません。 あくまで、私が実際にやめた時期です。
私が実際に飲んでいた葉酸サプリについては、こちらに書いています。
→ ベルタ葉酸は飲まない方がいい？口コミ・評判と3児ママの正直レビュー
やめどきは人によって違う
葉酸サプリをやめる時期に、決まった正解はありません。私の産後3か月も、そのまま目安にしなくて大丈夫です。
やめる時期は、授乳を続けているか、食事がとれているか、体調がどうかによって変わります。同じ人でも、妊娠ごとに違うと思います。
迷うなら、健診のときに聞いてみるのが一番確実です。産後の体の状態は、自分では分かりにくい部分があります。
やめたあとに、また飲み始めてもいいと思っています。 一度やめたら終わり、というものではありません。
飲めない日があってもいい
つわりがひどい日は、葉酸サプリを飲めないこともありました。 水すら飲みたくない日があるからです。
飲み忘れた日があると、不安になります
私も何日もありました。そこで落ち込まなくて大丈夫です
それでも続けられたのは、毎朝まとめて飲む、と時間を決めていたからです。決めておくと、飲んだかどうかで悩まなくて済みます。
飲めない日があっても、自分を責めないでください。
摂りすぎの上限も知っておく
葉酸には、サプリや強化食品から摂る量の上限が決められています。18〜29歳で1日900μg、30〜64歳で1日1,000μgです。
気をつけたいのは、葉酸入りのものを重ねて飲んだときです。
葉酸入りのサプリを2種類飲むと、合計量が増えます。 私は妊娠前に市販のビタミン剤と鉄剤を飲んでいたので、妊娠してからはまとめて摂れるもの1つに切り替えました。
飲んでいる薬やサプリがある場合は、組み合わせによって注意が必要なこともあります。自己判断せず相談してください[妊娠中のサプリメントの利用について]
葉酸サプリのよくある質問
Q. 葉酸はいつから飲めばいいですか。
A. 厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性・妊娠初期の妊婦について、サプリなどから1日400μgの付加をすすめています。摂取時期は、およそ妊娠1か月以上前から妊娠3か月までとされています。
Q. 妊娠が分かってからでは遅いですか。
A. 私は1回目と2回目は妊娠が分かってからでした。3回目でようやく妊娠前から飲めています。知らなかった時期があっても、知ったときから決めればいいと思っています。気になることは健診で相談してみてください。
Q. 葉酸サプリはいつまで飲みますか。
A. 私は産後3か月ごろまで飲みました。母乳が安定して、体調も戻ってきたタイミングです。やめる時期に決まった正解はありません。
Q. 妊娠中期や後期も飲んだほうがいいですか。
A. 食事摂取基準では、妊娠中期・後期は食事からの推奨量に＋240μgが示されています。妊娠初期の400μgの付加とは、量も位置づけも違います。サプリを続けるかどうかは、食事の内容やほかのサプリ・薬の使用状況によっても変わるので、医師や薬剤師に相談すると安心です。
Q. 授乳中も必要ですか。
A. 授乳期は＋100μgが示されています。私は産後3か月まで飲んでいました。
Q. 飲み忘れた日があっても大丈夫ですか。
A. 私もつわりがひどい日は飲めませんでした。心配なときは自己判断せず、健診のときに相談してみてください。
Q. 2種類飲んでも大丈夫ですか。
A. 葉酸入りのものを重ねると合計量が増えます。上限は18〜29歳で900μg、30〜64歳で1,000μgとされています。重ねるときは相談してください。
まとめ
葉酸サプリをいつからいつまで飲むのか、私の記録をまとめます。
私自身は、1回目と2回目は妊娠が分かってから、3回目は妊娠前から飲み始めました。やめたのはどれも産後3か月ごろです。
1回目は遅かったと思います。でも、知らなかった時間を悔やむより、知ったときに決めるほうが大事だと思っています。
私が飲んでいたものについては、こちらに書いています。
→ ベルタ葉酸は飲まない方がいい？口コミ・評判と3児ママの正直レビュー
葉酸の必要量や飲む期間には個人差があります。持病のある方、飲んでいる薬やサプリがある方は、自己判断せず主治医や薬剤師にご相談ください。
